葉酸が多く含まれている青汁は？

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妊娠中の葉酸の必要摂取量はどのくらい？不足分を補える青汁はどれ？

妊婦に必須といわれる栄養素「葉酸」は、1日にどのくらいの摂取が必要なのでしょう？妊娠初期・中期・後期の葉酸の摂取推奨量を調べてみました。また、普段の食事で摂取する葉酸の平均値、上限摂取量も記載しています。

普段の食事で摂取できている平均量	240μg／日
妊娠初期の推奨量	640μｇ／日　（不足量400μｇ）
妊娠中期の推奨量	440μｇ／日　（不足量200μｇ）
妊娠後期の推奨量	440μｇ／日　（不足量200μｇ）
上限摂取量	1000μｇ／日

※普段の食事で摂取できる平均量は20～30代女性の平均摂取量を掲載
参照：厚生労働省「平成25年国民健康・栄養調査」「日本人の食事摂取基準(2015年版)」

妊娠中、特に妊娠初期は＋400ugと多めの摂取が必要になります。葉酸は水溶性のビタミンなので過剰摂取しても不要な分は体外へ尿として排出されるので必要量を超えても大丈夫です。
ただし、上限の1,000μg/日は超えないように気をつけましょう。
では、青汁1包に葉酸はどのくらい含まれているのか比較していきます。

12社の青汁に含まれている葉酸含有量を比較

商品名	葉酸含有量／ 1包	原料産地	公式サイト
やわたおいしい青汁	76μg	日本	やわたおいしい公式
サンスター粉末青汁	66μg	日本	サンスター粉末青汁公式
ヤクルト青汁のめぐり	22μg	日本	ヤクルト青汁のめぐり公式
やずや養生青汁	20μg	一部外国	やずや　養生青汁公式
お茶村の神仙桑抹茶ゴールド	15.69μg	中国	お茶村の神仙桑抹茶ゴールド公式
ファンケル青汁本搾りベーシック	13μg	日本	ファンケル本搾り青汁公式
山本漢方製薬大麦若葉粉末100％	12μg	中国	山本漢方製薬大麦若葉粉末100％公式
アサヒ緑健緑効青汁	9μg	日本	アサヒ緑健緑効青汁公式
サントリー極みの青汁	8.91μg	日本	サントリー極みの青汁公式
世田谷自然食品乳酸菌が入った青汁	8.3μg	日本	世田谷自然食品乳酸菌が入った青汁公式
マイケアふるさと青汁	3μg	日本	マイケアふるさと青汁公式
キューサイはちみつ青汁	0μg	一部外国	キューサイはちみつ青汁公式

葉酸を多く含んでいる青汁ランキングTOP2

順位	商品名	葉酸含有量/ 1包	青汁詳細
	やわたおいしい青汁	76μg	国産有機栽培にこだわり、５０種類の栄養素を含有！厳選された原材料から抽出された栄養素には、もちろん葉酸も含まれています♪ やわた　おいしい青汁公式
	サンスター健康道場　粉末青汁	66μg	野菜原材料１００％だから不純物は一切ゼロ！１００％国産の野菜５種を使った超濃厚な青汁！葉酸を含め、様々な栄養素をバランスよく配合！サンスター　青汁道場粉末青汁公式