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妊娠中の葉酸の必要摂取量はどのくらい？不足分を補える青汁はどれ？
妊婦に必須といわれる栄養素「葉酸」は、1日にどのくらいの摂取が必要なのでしょう？妊娠初期・中期・後期の葉酸の摂取推奨量を調べてみました。また、普段の食事で摂取する葉酸の平均値、上限摂取量も記載しています。
※普段の食事で摂取できる平均量は20～30代女性の平均摂取量を掲載
参照：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査」「日本人の食事摂取基準(2015年版)」
妊娠中、特に妊娠初期は＋400ugと多めの摂取が必要になります。 葉酸は水溶性のビタミンなので過剰摂取しても不要な分は体外へ尿として排出されるので必要量を超えても大丈夫です。ただし、上限の1,000μg/日は超えないように気をつけましょう。
では、青汁1包に葉酸はどのくらい含まれているのか比較していきます。
| 普段の食事で摂取できている平均量 | 240μg／日 |
| 妊娠初期 の推奨量 |
640μｇ／日 （不足量400μｇ） |
| 妊娠中期 の推奨量 |
440μｇ／日 （不足量200μｇ） |
| 妊娠後期 の推奨量 |
440μｇ／日 （不足量200μｇ） |
| 上限摂取量 | 1000μｇ／日 |
参照：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査」「日本人の食事摂取基準(2015年版)」
妊娠中、特に妊娠初期は＋400ugと多めの摂取が必要になります。 葉酸は水溶性のビタミンなので過剰摂取しても不要な分は体外へ尿として排出されるので必要量を超えても大丈夫です。ただし、上限の1,000μg/日は超えないように気をつけましょう。
では、青汁1包に葉酸はどのくらい含まれているのか比較していきます。
12社の青汁に含まれている葉酸含有量を比較
| 商品名 | 葉酸含有量／ 1包 |
原料産地 | 公式サイト |
| やわた おいしい青汁 |
76μg | 日本 | |
| サンスター 粉末青汁 |
66μg | 日本 | |
| ヤクルト 青汁のめぐり |
22μg | 日本 | |
| やずや 養生青汁 | 20μg | 一部外国 | |
| お茶村の 神仙桑抹茶ゴールド |
15.69μg | 中国 | |
| ファンケル 青汁本搾り ベーシック |
13μg | 日本 | |
| 山本漢方製薬 大麦若葉粉末100％ |
12μg | 中国 | |
| アサヒ緑健 緑効青汁 |
9μg | 日本 | |
| サントリー 極みの青汁 |
8.91μg | 日本 | |
| 世田谷自然食品 乳酸菌が入った青汁 |
8.3μg | 日本 | |
| マイケア ふるさと青汁 |
3μg | 日本 | |
| キューサイ はちみつ青汁 |
0μg | 一部外国 |