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妊娠中の鉄分の必要摂取量はどのくらい？不足分を補える青汁はどれ？
厚生労働省が推奨する妊娠中の鉄分摂取推奨量と、普段の食事で摂れる平均の鉄分量、上限摂取量をまとめました。
※普段の食事で摂取する平均量は20～30代女性の平均を記載
参照：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査」「日本人の食事摂取基準(2015年版)」
女性は鉄分が不足しがちで貧血の方も多いですね。
特に妊娠中期～後期は鉄分がさらに必要になるので意識して摂取するようにしましょう。
では、青汁で鉄分を補給するならどの青汁がいいのでしょうか。青汁1包あたりの鉄分量を比較してみます。
| 普段の食事で摂取できている平均量 | 6.5mg／日 |
| 妊娠初期 の推奨量 |
7.5mｇ／日（不足量1.0mg） |
| 妊娠中期 の推奨量 |
18.0mg／日（不足量11.5mg） |
| 妊娠後期 の推奨量 |
18.0mg／日（不足量11.5mg） |
| 上限摂取量 | 40mg／日 |
参照：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査」「日本人の食事摂取基準(2015年版)」
女性は鉄分が不足しがちで貧血の方も多いですね。
特に妊娠中期～後期は鉄分がさらに必要になるので意識して摂取するようにしましょう。
では、青汁で鉄分を補給するならどの青汁がいいのでしょうか。青汁1包あたりの鉄分量を比較してみます。
14社の青汁に含まれている鉄分含有量を比較
| 商品名 | 鉄分含有量／ 1包 |
原料産地 | 公式サイト |
| 山本漢方製薬 大麦若葉粉末100％ |
1.25mg | 中国 | |
| サンスター 粉末青汁 |
0.77mg | 日本 | |
| お茶村の 神仙桑抹茶ゴールド |
0.74mg | 中国 | |
| アサヒ緑健 緑効青汁 |
0.476mg | 日本 | |
| 世田谷自然食品 乳酸菌が入った青汁 |
0.33mg | 日本 | |
| やずや 養生青汁 | 0.3mg | 一部外国 | |
| サントリー 極みの青汁 |
0.23mg | 日本 | |
| 青汁三昧 | 0.18mg | 中国 | |
| マイケア ふるさと青汁 |
0.165mg | 日本 | |
| えがおの青汁満菜 | 0.159mg | 一部外国 | |
| ヤクルト 青汁のめぐり |
0.15mg | 日本 | |
| やわた おいしい青汁 |
0.096mg | 日本 | |
| ファンケル 青汁本搾り ベーシック |
0.08mg | 日本 | |
| キューサイ はちみつ青汁 |
0mg | 一部外国 |