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妊娠中のカルシウムの必要摂取量はどのくらい？不足分を補える青汁はどれ？
まず最初に、妊婦が不足しやすい栄養素の1つである「カルシウム」の、1日に必要な摂取量を、妊娠初期・中期・後期に分けて調べてみました。普段の食事から摂取できるカルシウムの平均値と妊娠中にこれ以上摂りすぎると危険な1日の上限摂取量も記載しています。
※普段の食事で摂取する平均量は20～30代女性の平均を記載
参照：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査の概要」「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要」
非妊娠時は550mgがカルシウムの摂取目安量なのですが、妊娠中でも付加量は設定されていないので同じ550mgで大丈夫です。 妊娠中でも必要量が増えない理由は、こちらのページ 妊婦に必要なカルシウムの摂取量はどのくらい？妊娠中の青汁選び！ をご覧ください。
では、青汁1包にどのくらいのカルシウムが含まれているのか一覧にして比較してみます。
| 普段の食事で摂取できている平均量 | 425mg／日 |
| 妊娠初期 | 550mg／日（不足量125mg） |
| 妊娠中期 | 550mg／日（不足量125mg） |
| 妊娠後期 | 550mg／日（不足量125mg） |
| 上限摂取量 | 2500mg／日 |
参照：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査の概要」「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要」
非妊娠時は550mgがカルシウムの摂取目安量なのですが、妊娠中でも付加量は設定されていないので同じ550mgで大丈夫です。 妊娠中でも必要量が増えない理由は、こちらのページ 妊婦に必要なカルシウムの摂取量はどのくらい？妊娠中の青汁選び！ をご覧ください。
では、青汁1包にどのくらいのカルシウムが含まれているのか一覧にして比較してみます。
14社の青汁に含まれているカルシウム含有量を比較
| 商品名 | カルシウム含有量／ 1包 |
原料産地 | 公式サイト |
| サンスター 粉末青汁 |
97.3mg | 日本 | |
| キューサイ はちみつ青汁 |
91.0mg | 一部外国 | |
| お茶村の 神仙桑抹茶ゴールド |
60.83mg | 中国 | |
| アサヒ緑健 緑効青汁 |
37.45mg | 日本 | |
| ファンケル 青汁本搾り ベーシック |
33mg | 日本 | |
| マイケア ふるさと青汁 |
19.2mg | 日本 | |
| えがおの青汁満菜 | 10.9mg | 一部外国 | |
| 山本漢方製薬 大麦若葉粉末100％ |
8.7mg | 中国 | |
| サントリー 極みの青汁 |
6.83mg | 日本 | |
| 世田谷自然食品 乳酸菌が入った青汁 |
5.15mg | 日本 | |
| 青汁三昧 | 5.02mg | 中国 | |
| やずや 養生青汁 | 5mg | 一部外国 | |
| ヤクルト 青汁のめぐり |
4.5mg | 日本 | |
| やわた おいしい青汁 |
0mg | 日本 |